밤에 과일 먹으면 살찐다"는 말, 한 번쯤 들어봤을 겁니다. 그래서 저녁 이후엔 과일조차 피하는 분들이 많은데, 과연 이 말은 사실일까요?
정답은 과일 종류와 섭취량에 따라 다르다입니다. 대부분의 과일에는 천연 당분인 과당이 들어 있어 과도하게 섭취하면 지방으로 전환될 수 있습니다. 하지만, 단순히 밤이라는 시간대 때문만은 아닙니다.
예를 들어, 다음과 같은 과일은 당분 함량이 낮고 섬유질이 풍부해 저녁에도 비교적 부담 없이 먹을 수 있습니다:
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토마토
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자몽
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블루베리
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키위
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아보카도
반면, 바나나, 포도, 망고처럼 당도가 높은 과일은 소량 섭취가 좋습니다.
그리고 가장 중요한 포인트는 이것입니다.
밤에 먹어서가 아니라, 많이 먹어서 살이 찌는 것.
단 한 조각의 과일로 체중이 늘지는 않습니다. 오히려 과일 속 식이섬유는 포만감을 주고, 가볍게 먹으면 야식 대신 좋은 선택이 될 수 있죠.
다만 공복에 먹을 땐 위산 분비가 많아질 수 있어 위가 민감한 사람은 조심해야 합니다.
결론적으로, 밤에 과일을 먹어도 괜찮습니다. 단, 양을 조절하고 당도가 낮은 과일을 고르는 것, 이게 핵심입니다.