많은 사람들이 “하루에 물 2리터는 꼭 마셔야 한다”고 믿습니다. 하지만 과연 누구에게나 해당되는 기준일까요?
결론부터 말하면, 꼭 2리터가 정답은 아닙니다. 개인의 체중, 활동량, 식습관, 계절 등에 따라 필요한 수분 섭취량은 달라지기 때문입니다.
예를 들어, 땀을 많이 흘리는 여름철에는 더 많은 물이 필요하고, 과일과 국물이 많은 식사를 했다면 별도로 마시는 물의 양이 줄어들 수 있습니다.
또한 아래와 같은 신호들은 몸이 물을 필요로 한다는 알림입니다
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입이 마르고 혀가 텁텁함
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소변 색이 진하고 양이 적음
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머리가 무겁거나 집중력이 떨어짐
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피부가 푸석하고 건조함
하지만 반대로, 물을 너무 많이 마시면 저나트륨혈증 같은 문제가 생길 수 있으니 무조건 많이 마시는 것이 능사는 아닙니다.
적절한 물 섭취를 위한 팁
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아침에 일어나자마자 1잔
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식사 30분 전후로 천천히 1~2잔
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커피를 마셨다면 물도 한 잔 추가
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운동 전후 수분 보충
중요한 건 ‘정해진 양’보다 ‘내 몸의 필요’를 읽는 것입니다. 목이 마르지 않아도 조금씩 자주 마시는 습관을 들이면 건강에 큰 도움이 됩니다.