불면증에 시달리는 사람들이 점점 늘어나고 있습니다. 하지만 반대로 ‘딱 눕자마자 자는 사람들’도 존재하죠. 이들의 공통점은 단순한 체질이 아니라 생활 습관에 있습니다. 숙면을 유도하는 7가지 핵심 습관을 소개합니다.
-
매일 같은 시간에 잠들고 일어난다
불규칙한 수면 시간은 생체 리듬을 깨뜨립니다. 주말이라도 늦잠을 피하고 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. -
자기 전 스마트폰을 멀리한다
블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 수면을 방해합니다. 잠들기 최소 1시간 전에는 화면을 끄는 것이 좋습니다. -
카페인을 오후 2시 이후에 끊는다
카페인은 몸에 남는 시간이 길어 수면의 질을 떨어뜨립니다. 커피, 에너지 음료, 초콜릿 섭취 시간도 체크해보세요. -
가벼운 운동을 꾸준히 한다
격한 운동은 오히려 각성 상태를 만들 수 있지만, 스트레칭이나 산책 같은 가벼운 운동은 긴장을 풀어줍니다. -
잠들기 전 차분한 루틴을 만든다
샤워, 독서, 명상처럼 매일 반복하는 루틴은 몸에 “이제 잘 시간이야”라고 신호를 줍니다. -
잠자리 환경을 정돈한다
침실은 조용하고 어두운 환경이 이상적입니다. 전자기기 소리, 불빛, 냉난방 온도 등을 점검해보세요. -
억지로 자려고 애쓰지 않는다
잠이 안 올 때는 억지로 누워 있기보다 조용한 음악을 들으며 긴장을 푸는 것이 더 효과적입니다.
잠은 몸과 마음을 회복시키는 기본입니다. 수면의 질이 달라지면 하루가 달라집니다. 오늘 밤은 이 습관들 중 하나라도 실천해보세요.