😣 생리 전 불안감(PMS) 완화에 좋은 식단

매달 생리가 다가오면 이유 없는 짜증, 불안, 우울함이 밀려오는 사람 많지? 이건 단순한 기분 변화가 아니라 ‘PMS’라 불리는 생리 전 증후군 때문이야. 특히 정신적인 증상이 강하게 나타날 땐 일상생활이 힘들어질 정도인데, 약을 먹지 않고 식단만으로도 어느 정도 완화시킬 수 있다는 거 알아? 실제로 영양학 연구에선 특정 영양소들이 호르몬 밸런스를 잡아주고, 뇌신경을 안정시키는 데 효과가 있다고 밝혀졌어. 이 글에서는 PMS 완화를 돕는 구체적인 식품들과 피해야 할 음식까지 정리해봤어.

🥬 도움되는 음식들

마그네슘이 풍부한 식품: 바나나, 시금치, 아몬드
비타민 B6: 닭가슴살, 바나나, 감자
오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 아마씨
복합 탄수화물: 고구마, 현미, 귀리 → 혈당 안정 & 감정 기복 완화

🚫 피해야 할 음식

카페인: 불안감 심화시킴
정제당: 혈당 급변 → 짜증 유발
짠 음식: 부종과 복통 유발

마무리

몸이 보내는 신호를 무시하지 말고, 먹는 것부터 바꿔보는 거야. 내 몸을 이해하는 첫걸음이 PMS 극복의 시작이야.