🧍‍♂️ 허리 디스크 초기증상 자가체크 방법

허리 통증은 단순 근육통으로 가볍게 여기기 쉽다. 하지만 그 통증이 특정 자세에서 악화되거나, 다리까지 저릿하게 퍼진다면 이는 ‘허리 디스크’의 신호일 수 있다. 한국인 10명 중 8명은 일생에 한 번 이상 허리 디스크 증상을 경험한다고 알려져 있으며, 그중 다수는 초기에 증상을 인지하지 못해 병을 키운다.
허리 디스크는 조기 발견 시 비수술적 치료만으로도 충분히 회복 가능하다. 그러나 방치하면 수술이 필요한 상황까지 악화될 수 있기 때문에 무엇보다 초기 자가진단이 중요하다. 이 글에서는 허리 디스크 초기증상을 스스로 확인할 수 있는 방법과, 병원에 가기 전 체크해야 할 신체 반응들을 정리한다.

🚨 허리 디스크 초기 주요 증상 체크리스트

다음과 같은 증상이 있다면, 디스크 가능성을 의심해야 한다.

• 허리 통증이 다리 쪽으로 퍼진다.

• 한쪽 다리나 발끝이 저리거나 감각이 무뎌진다.

• 앉았다 일어설 때 통증이 심해진다.

• 허리를 뒤로 젖히면 찌릿한 통증이 온다.

• 기침, 재채기 시 허리에 충격이 느껴진다.

위 항목 중 3개 이상 해당된다면, 정형외과 상담을 권장한다.

🧪 자가진단 테스트 – 간단한 동작으로 확인

1. SLR 테스트(다리 들어올리기)

   • 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 다리를 천천히 들어올린다.

   • 30도 이하에서 다리 뒤쪽이 당기거나 저리면 디스크 가능성 있음

2. 발뒤꿈치 들기 테스트

   • 한 발씩 발뒤꿈치를 들어올려 균형을 잡는다.

   • 한쪽 다리에 힘이 잘 안 들어가면 신경 압박 가능성

3. 발가락 걷기 테스트

   • 발가락만 이용해 3~5초간 걸어본다.

   • 불균형이 생기면 요추신경 문제일 수 있음

🛑 이런 경우 즉시 병원 방문 필요

• 통증이 하루가 지나도 줄어들지 않는다.

• 배뇨 또는 배변에 문제가 생긴다.

• 다리에 힘이 빠지고 마비되는 느낌이 든다.

🧘‍♀️ 예방이 최고의 치료 – 생활 속 관리법

• 장시간 앉을 땐 허리 쿠션을 활용

• 수면 시에는 무릎 아래에 베개를 놓아 허리 부담 감소

• 평소 걷기, 수영, 필라테스로 허리 근육 강화

마무리 – 나를 지키는 첫 걸음은 ‘자기 인식’

허리 디스크는 초기일수록 조기 대응이 가능하다. 몸은 신호를 보낸다. 다리의 저림, 허리의 찌릿함, 움직일 때의 불편함. 이 모든 것이 경고등이다. 병원에 가기 전, 내 몸을 먼저 살펴보는 습관이 건강한 허리를 지키는 첫 걸음이다.