현대인의 건강을 위협하는 대표적인 질환 중 하나는 바로 대사증후군입니다. 대사증후군은 고혈압, 고혈당, 고지혈증, 복부비만 등 여러 가지 대사 이상이 동시에 나타나는 증상군으로, 심혈관질환과 제2형 당뇨병의 주요 전조 증상입니다. 이 중에서도 가장 간단하면서도 예측력이 높은 지표로 주목받는 것이 바로 ‘허리둘레’입니다. 허리둘레는 복부 내장지방의 양을 반영하며, 체중이나 BMI보다 더 명확하게 대사 이상과의 연관성을 보여줍니다. 본 글에서는 허리둘레가 대사증후군을 얼마나 잘 예측하는지, 기준 수치와 측정 방법…
현대인의 건강을 위협하는 대표적인 질환 중 하나는 바로 대사증후군입니다. 대사증후군은 고혈압, 고혈당, 고지혈증, 복부비만 등 여러 가지 대사 이상이 동시에 나타나는 증상군으로, 심혈관질환과 제2형 당뇨병의 주요 전조 증상입니다. 이 중에서도 가장 간단하면서도 예측력이 높은 지표로 주목받는 것이 바로 ‘허리둘레’입니다. 허리둘레는 복부 내장지방의 양을 반영하며, 체중이나 BMI보다 더 명확하게 대사 이상과의 연관성을 보여줍니다. 본 글에서…
사람의 기분과 에너지는 단순한 의지나 환경만으로 결정되지 않습니다. 뇌에서 분비되는 신경전달물질, 특히 ‘세로토닌’은 행복과 안정감을 조절하는 핵심 요소로 작용합니다. 세로토닌 수치가 낮아지면 우울감, 불안, 집중력 저하가 쉽게 나타나며, 심한 경우 계절성 정서장애(SAD)로까지 이어질 수 있습니다. 그런데 이 세로토닌의 분비는 ‘자연광’—즉 햇빛 노출과 매우 밀접한 관련이 있습니다. 본 글에서는 자연광이 어떻게 세로토닌 분비를 자극하는지,…
중년기에 접어들면서 많은 여성들이 경험하는 변화 중 하나는 골밀도 감소와 근육량 감소입니다. 특히 폐경기 이후 여성 호르몬의 급격한 감소는 뼈와 근육 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 이로 인해 골다공증, 요통, 낙상 위험 등이 증가하고, 일상 생활에서의 활동성도 제한될 수 있습니다. 중년 여성에게 필요한 운동은 무리한 고강도보다는 체계적이고 부드러운 ‘스트레칭’을 통해 근육을 자극하고 뼈를 보호하는 접근입니다. 본 글에서는 뼈 건강과 근육…
많은 여성들이 매달 겪는 생리 전 증후군(PMS, Premenstrual Syndrome)은 단순한 불편함을 넘어 일상생활에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 감정 기복, 복부 팽만, 두통, 피로, 집중력 저하, 식욕 증가 등 다양한 증상이 나타나며, 일부 여성은 우울증이나 불안 증세까지 경험하기도 합니다. 이러한 증상은 에스트로겐과 프로게스테론 같은 여성 호르몬의 급격한 변동뿐만 아니라, 염증 반응과 신경전달물질의 불균형과도 관련이 있습니다 .…
현대인의 바쁜 일상은 식사 시간을 일정하게 유지하기 어렵게 만듭니다. 아침을 거르고, 점심을 불규칙하게 먹거나 저녁을 늦게 먹는 습관은 단순히 소화에 영향을 주는 것을 넘어서, 장기적인 건강에 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 특히 간, 신장, 위장 같은 주요 장기는 생체리듬에 따라 기능이 조절되기 때문에 식사 시간이 흐트러지면 해당 기관의 기능 저하로 이어지기 쉽습니다. 본 글에서는 불규칙한 식사 습관이 장기 건강에 미치는 생리학적 …
아침 식사 후나 점심 직후, 많은 사람들이 커피 한 잔을 즐깁니다. 하지만 습관적으로 식사와 함께 커피를 마시는 행동은 철분 흡수를 방해할 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 철분은 인체 내 산소 운반과 에너지 대사에 필수적인 미네랄이며, 특히 여성이나 청소년, 노인에게는 결핍 위험이 더 높습니다. 커피나 녹차, 홍차 등 카페인을 포함한 음료는 철분과 결합하여 체내 흡수를 억제하는 작용을 합니다. 본 글에서는 커피와 철분의 흡수 …
하루 평균 4시간 이상을 스마트폰 화면을 바라보는 현대인에게 ‘디지털 피로’는 새로운 만성 질환이 되고 있습니다. 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿과 같은 디지털 기기들은 업무, 소통, 정보 탐색 등 다양한 목적에 사용되지만, 과도한 사용은 수면 질 저하, 집중력 감소, 시력 저하, 심리적 불안정까지 유발할 수 있습니다. 이에 따라 최근 주목받고 있는 개념이 ‘디지털 디톡스(Digital Detox)’입니다. 디지털 디톡스는 일정 시간 디지털 …