사소해 보이는 ‘물 마시는 습관’이 사실 건강 전체를 좌우하는 핵심 요소라는 걸 알고 계신가요? 단순히 갈증을 해소하는 걸 넘어서, 물은 우리 몸의 거의 모든 생리 작용에 관여합니다.
하루 물 권장량은 얼마일까?
보통 성인의 경우 하루 1.5~2리터 정도가 적당하다고 알려져 있습니다. 하지만 체중, 활동량, 계절에 따라 달라질 수 있어요.
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운동량이 많은 사람 → 더 많은 수분 필요
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여름철이나 실내가 건조한 환경 → 수분 손실이 크므로 자주 섭취
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커피, 알코올 섭취가 잦은 경우 → 탈수를 막기 위해 추가로 물 보충
물을 자주 마시면 좋은 점
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피부 보습: 수분이 부족하면 피부가 쉽게 건조해지고 주름이 생깁니다.
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소화 기능 개선: 식사 중이나 후에 물을 적절히 마시면 소화가 더 원활해집니다.
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노폐물 배출: 신장 기능을 도와 체내 독소를 자연스럽게 배출시켜요.
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두통 예방: 수분 부족은 두통의 주요 원인이 되기도 합니다.
효과적으로 물 마시는 팁
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일어나자마자 물 한 잔
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식사 30분 전 미지근한 물 한 컵
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카페인 음료 마신 후 반드시 물 보충
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텀블러를 가까이 두고 틈틈이 마시기
너무 많이 한 번에 마시기보다는, 조금씩 자주 마시는 게 가장 좋아요. 작은 습관이 몸 전체를 바꾼다는 것, 지금부터 실천해보세요.